keep谷歌版

Keep是健康健身排行榜上的顶级移动健身工具，随时随地都可以练就完美身材！用户可以利用碎片化的时间，随时随地选择适合自己的健身课程进行真人同步训练。疫情期间，Keep会陪你抗击疫情到底。不要在家煮肉，保持免疫力！如果你有兴趣，请点击下载！

keep谷歌版介绍

-工作太忙没时间去健身房，家里也没有器材。

-健身房没有个人指导，不知道如何开始安全正确的健身。

-网上的攻略太多了，不知道哪个靠谱，但是练了也没什么效果。

——如果天气不好或者没有公司，选择偷懒甚至放弃。

-健身、跑步、骑行、计步的数据分散在各个平台，记录零散，对日常的运动数据没有整体规划。

然后下载KeepAPP，

00-1010量身定做

该软件包括各种健身训练课程——健身、瑜伽、跑步和康复。

运动轨迹和数据的多维记录

户外跑步功能可以记录用户的轨迹、跑步里程、配速等跑步数据。发布动态时，配有专门的跑步水印，完成任务即可获得跑步徽章。

记录骑行轨迹，让用户拥有多元化的运动数据。

保持骑行功能数据集成了运动轨迹、速度计、累计爬坡和卡路里消耗等数据。完成相应骑行活动后即可获得Keep riding徽章。

在用户之间共享健身结果

关注社区话题和活动，用户参与话题或活动时可以分享图片和视频。

00-1010-根据用户的场景、健身目的、器材的可用性，安排各种训练计划。也可以在4分钟内完成一次健身训练。

-所有动作都配有视频、标准动作示范和精确的语言描述，让你快速上手。

-权威健身专家掌控内容，为大家制定科学的健身计划。

-热门城市有趣的跑步路线图，让跑步更有趣。

-如果每天上下班可以选择跑步、骑车、散步，用Keep实时记录运动量，轻松完成当天的运动目标。

-只需保留一个平台，记录健身、跑步、骑行、计步的所有数据，全面了解你的运动数据。

00-1010Keep是一款专注于健身的移动健身工具App，提供视频课程和真人同步训练。轻便、愚笨、随时随地是Keep的特点。

不同层次和需求的用户都可以找到符合自己需求的视频课程，并得到相关的系统指导。对于初学者来说，

Keep可以让小白健身党少走弯路，科学人性化的训练机制也可以帮助用户更好的坚持下去。用户可以根据兴趣选择课程，其中高级健身用户还可以DIY自己的健身内容。

培训结束后，用户可以“打卡”确认培训课程的完成，并对自己的培训效果进行评估。Keep会根据这些行为数据，分析用户的健身习惯，不断改进算法，将最适合自己的健身计划推送给用户。

00-1010第一步：运动能力测试

打开keep，点击下面的“我”，选择“运动能力”，点击“运动能力测试”。按照软件提示完成测试，测试分为五大项，测试你的上肢、核心、下肢、柔韧性、心肺能力。之后，系统会自动评估你的成绩。

以我为例。我的考试成绩是86分。我的上肢和核心力量一般，下肢和柔韧性完美，心肺良好。

第二步：根据测试了解自己。

1.知道自己的缺点和优点。

然后在后续的锻炼中，重点加强上肢和核心力量，稍微加强心肺能力，保持下肢和柔韧性。

2.判断清楚自己的健身目的。

我现在的体重标准侧重于塑形或者练肌肉。

第三步：根据考试水平找到适合自己的培训课程。

根据我的测试结果，keep软件应该把测试结果分为五个等级，一般是中等水平，中上良好，中上完美。也应该有下、中、下的结果。对应keep中的训练难度，应该是：上肢和核心可选择K3高级课程，心肺可选择K4课程，下肢和柔韧性可选择K5课程。

回到主页面，点击右上角的“”进入新页面，点击页面右下角的“过滤”，首先找到需要加强的上肢和核心区域的训练课程。因为我的测试结果一般，所以对应的难度我选择K3。我大多选择在加拿大或者没有器械的办公室锻炼，所以对于器械我选择“没有器械”，对于部位先选择上肢。包括胸、肩、臂、上肢背部，核心区域包括腹部和腰部。目前肩膀和手臂没什么问题，整体塑形以大肌肉群为主，选择胸、背、腹、腰。系统根据你的需求，筛选出适合你的课程。

第四步：规划好自己锻炼的时间表。

1.一周锻炼几次。

现在我一般一周锻炼六天，休息一天。结合半马训练计划，周一是休息日，周二到周日是锻炼日。

2.每次需要多长时间？

考虑到工作，家庭等。每天可保持的时间约为半小时。

3.训练序列。

上半身和核心是训练的重点，可以安排相对较多的训练。臀部训练每周做一次，主要是满足半马的力量要求。同时，每周做一次瑜伽拉伸，保证肌肉的灵活性。

Keep的单节课徒手训练一般持续十分钟左右。半小时，可以先安排大肌肉群训练。

，后面接一个核心区的训练。周末的长距离跑之后，主要选择按摩放松。

那么这样大的肌肉群的训练主要集中在周二到周五，其中3天，第一部分训练针对胸部、背部和臀腿部，第二部分针对核心区域。还有一天的训练以全身循环和核心训练为主。周六瑜伽，周日拉伸和核心训练。

第五步：画出自己的一周训练日程表。

第六步：执行，并不断修正，找到更适合自己的训练方式。