keep刷步数神器

Keep是一款可以带来自由的全方位健身app，相当于你的私人移动健身教练。它有丰富的课程和详细的视频教学。工作忙的时候可以用它来健身，因为在这里4分钟就可以完成一次健身训练，还有健身专家为每个用户量身定制科学的健身计划，让你轻松获得完美身材。请喜欢的朋友下载体验！

keep刷步数神器视频

00-1010是一支热爱运动的年轻队伍，也是一群追求极致体验的极客。我们专注于移动运动领域的应用开发，倡导开放共享的精神，不模仿不跟风，只做酷炫的产品。在我们生活的这个时代，健身文化正在觉醒。应该有更专业的工具，更纯粹的社区，让用户更容易健身。这就是Keep正在做的事情。我们希望通过科技让更多的人热爱健身和运动。

keep刷步数神器简介

-工作太忙没时间去健身房，家里也没有器材。

-健身房没有个人指导，不知道如何开始安全正确的健身。

-网上的攻略太多了，不知道哪个靠谱，但是练了也没什么效果。

——如果天气不好或者没有公司，选择偷懒甚至放弃。

-健身、跑步、骑行、计步的数据分散在各个平台，记录零散，对日常的运动数据没有整体规划。

然后下载KeepAPP，

00-1010Keep是一款专注于健身的移动健身工具App，提供视频课程和真人同步训练。轻便、愚笨、随时随地是Keep的特点。

不同层次和需求的用户都可以找到符合自己需求的视频课程，并得到相关的系统指导。对于初学者来说，

Keep可以让小白健身党少走弯路，科学人性化的训练机制也可以帮助用户更好的坚持下去。用户可以根据兴趣选择课程，其中高级健身用户还可以DIY自己的健身内容。

培训结束后，用户可以“打卡”确认培训课程的完成，并对自己的培训效果进行评估。Keep会根据这些行为数据，分析用户的健身习惯，不断改进算法，将最适合自己的健身计划推送给用户。

keep刷步数神器介绍

保留会员连续每月订阅说明

-订阅期：1个月

-订阅价格：每月19元

-付款：用户确认购买并付款后，会记入iTunes账户。

-取消续费：要取消续费，请在当前订阅到期前24小时，在iTunes/Apple ID设置管理中手动关闭自动续费功能。

-续费：到期前24小时内从苹果iTunes账户扣款，成功扣款后延长订阅期一个月。

-隐私政策：//keep.com/privacy

-用户协议：//keep.com/tos

保持成员的连续季度指示

-订阅期：1个季度

-订阅价格：每季度58元

-付款：用户确认购买并付款后，会记入iTunes账户。

-取消续费：要取消续费，请在当前订阅到期前24小时，在iTunes/Apple ID设置管理中手动关闭自动续费功能。

-续费：苹果iTunes账户到期前24小时内扣款，成功扣款后订阅期顺延一个季度。

-隐私政策：//keep.com/privacy

-用户协议：//keep.com/tos

保留会员的连续年度套餐描述

-订阅期：1年

-订阅价格：每年218元

-付款：用户确认购买并付款后，会记入iTunes账户。

-取消续费：要取消续费，请在当前订阅到期前24小时，在iTunes/Apple ID设置管理中手动关闭自动续费功能。

-续费：苹果iTunes账户到期前24小时内扣费，扣费成功后续费一年。

-隐私政策：//keep.com/privacy

-用户协议：//keep.com/tos

00-1010第一步：运动能力测试

打开keep，点击下面的“我”，选择“运动能力”，点击“运动能力测试”。按照软件提示完成测试，测试分为五大项，测试你的上肢、核心、下肢、柔韧性、心肺能力。之后，系统会自动评估你的成绩。

以我为例。我的考试成绩是86分。我的上肢和核心力量一般，下肢和柔韧性完美，心肺良好。

第二步：根据测试了解自己。

1.知道自己的缺点和优点。

然后在后续的锻炼中，重点加强上肢和核心力量，稍微加强心肺能力，保持下肢和柔韧性。

2.判断清楚自己的健身目的。

我现在的体重标准侧重于塑形或者练肌肉。

第三步：根据考试水平找到适合自己的培训课程。

根据我的测试结果，keep软件应该把测试结果分为五个等级，一般是中等水平，中上良好，中上完美。也应该有下、中、下的结果。对应keep中的训练难度，应该是：上肢和核心可以选择k。

3进阶课程，心肺可选择K4课程，下肢和柔韧性可选择K5课程。

回到主页面，点击右上角“+”号，进入新页面，点击页面右下方“筛选”，先找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程。因为我的测试结果为一般，所以难度对应选择K3。我多选择在加或办公室锻炼，没有器械，所以器械选择“无器械”，部位先选择上肢的。上肢包括胸部、肩部、手臂、背部，核心区包括腹部、腰部等。目前来看，肩部和手臂没有太大毛病，整体塑形优先以大肌肉群为主，点选胸部、背部、腹部、腰部。系统根据你的需要，筛选出适合你的课程。

第四步：规划自己的可用于锻炼的时间安排。

1、每周锻炼几次。

现在我一周一般锻炼6天，休息一天。结合半马训练计划，统一安排周一为休息日，则周二到周日都是锻炼日。

2、每次安排多久。

考虑到工作、家庭等，每天可用于keep的时间约半小时。

3、训练顺序。

上身和核心是训练重点，可以安排相对较多次数训练。臀腿训练一周1次，主要为了配合半马的力量要求。同时一周一次瑜伽拉伸，保证肌肉的柔韧性。

Keep的徒手训练单次课一般在十几分钟左右。半小时的时间，可以先安排一个大肌群的训练，后面接一个核心区的训练。周末的长距离跑之后，主要选择按摩放松。

那么这样大的肌肉群的训练主要集中在周二到周五，其中3天，第一部分训练针对胸部、背部和臀腿部，第二部分针对核心区域。还有一天的训练以全身循环和核心训练为主。周六瑜伽，周日拉伸和核心训练。

第五步：画出自己的一周训练日程表。

第六步：执行，并不断修正，找到更适合自己的训练方式。