keep旧版本

Keep app是一款移动健身指导应用。Keep可以随时随地运动，记录你每天的训练过程，针对不同的人制定不同的健身减肥计划，和朋友对比每天的变化过程。Keep真的是一个很棒的健身减肥应用。胖子要行动了。感兴趣的朋友，快来点击下载吧！

keep旧版本视频

00-1010是一支热爱运动的年轻队伍，也是一群追求极致体验的极客。我们专注于移动运动领域的应用开发，倡导开放共享的精神，不模仿不跟风，只做酷炫的产品。在我们生活的这个时代，健身文化正在觉醒。应该有更专业的工具，更纯粹的社区，让用户更容易健身。这就是Keep正在做的事情。我们希望通过科技让更多的人热爱健身和运动。

keep旧版本简介

Keep app，又称Keep健身app。

“Keep”——你的免费游乐场，打开App，你就可以体验健身、跑步、骑行、计步等功能，随时随地练出完美身材。

运动中经常遇到的问题：

-我太忙了，没时间去健身房，家里也没有设备。

-健身房没有个人指导，不知道如何开始安全正确的健身。

-网上的攻略太多了，不知道哪个靠谱，但是练了也没什么效果。

——如果天气不好或者没有公司，选择偷懒甚至放弃。

-健身、跑步、骑行、计步的数据分散在各个平台，记录零散，对日常的运动数据没有整体规划。

“保持”解决方案：

-根据用户的场景、健身目的、器材的可用性，安排各种训练计划。也可以在4分钟内完成一次健身训练。

-所有动作都配有视频、标准动作示范和精确的语言描述，让你快速上手。

-权威健身专家掌控内容，为大家制定科学的健身计划。

-热门城市有趣的跑步路线图，让跑步更有趣。

-如果每天上下班可以选择跑步、骑车、散步，用Keep实时记录运动量，轻松完成当天的运动目标。

-只需Keep app记录所有健身、跑步、骑行、计步数据，全面了解你的运动数据Keep-自律给我自由！

keep旧版本介绍

-体验创新：全新的设计语言，带给你更清爽的视觉体验和更便捷的操作体验。

多样化的运动：高强度间歇训练、跑步、瑜伽、有氧运动、舞蹈.无论你选择什么。

-互动直播：教练直播，实时互动，燃脂让你更快乐！

-目标日历：合理安排自己的运动，方便练习。

-手环升级：带上手环，体验节奏舞、节奏拳等游戏化课程，让运动充满乐趣。

-视频教学：挑选顶级教练，精准示范每一个动作。

00-1010第一步：运动能力测试

打开keep，点击下面的“我”，选择“运动能力”，点击“运动能力测试”。按照软件提示完成测试，测试分为五大项，测试你的上肢、核心、下肢、柔韧性、心肺能力。之后，系统会自动评估你的成绩。

以我为例。我的考试成绩是86分。我的上肢和核心力量一般，下肢和柔韧性完美，心肺良好。

第二步：根据测试了解自己。

1.知道自己的缺点和优点。

然后在后续的锻炼中，重点加强上肢和核心力量，稍微加强心肺能力，保持下肢和柔韧性。

2.判断清楚自己的健身目的。

我现在的体重标准侧重于塑形或者练肌肉。

第三步：根据考试水平找到适合自己的培训课程。

根据我的测试结果，keep软件应该把测试结果分为五个等级，一般是中等水平，中上良好，中上完美。也应该有下、中、下的结果。对应keep中的训练难度，应该是：上肢和核心可选择K3高级课程，心肺可选择K4课程，下肢和柔韧性可选择K5课程。

回到主页面，点击右上角的“”进入新页面，点击页面右下角的“过滤”，首先找到需要加强的上肢和核心区域的训练课程。因为我的测试结果一般，所以对应的难度我选择K3。我大多选择在加拿大或者没有器械的办公室锻炼，所以对于器械我选择“没有器械”，对于部位先选择上肢。包括胸、肩、臂、上肢背部，核心区域包括腹部和腰部。目前肩膀和手臂没什么问题，整体塑形以大肌肉群为主，选择胸、背、腹、腰。系统根据你的需求，筛选出适合你的课程。

第四步：规划好自己锻炼的时间表。

1.一周锻炼几次。

现在我一般一周锻炼六天，休息一天。结合半马训练计划，周一是休息日，周二到周日是锻炼日。

2.每次需要多长时间？

考虑到工作，家庭等。每天可保持的时间约为半小时。

3.训练序列。

上半身和核心是训练的重点，可以安排相对较多的训练。臀部训练每周做一次，主要是满足半马的力量要求。同时，每周做一次瑜伽拉伸，保证肌肉的灵活性。

Keep的单节课徒手训练一般持续十分钟左右。半个小时，可以先安排一个大肌肉群训练，再安排一个核心区域训练。周末长跑后，主要选择按摩放松。

这么大肌肉群的训练主要集中在周二到周二。

周五，其中3天，第一部分训练针对胸部、背部和臀腿部，第二部分针对核心区域。还有一天的训练以全身循环和核心训练为主。周六瑜伽，周日拉伸和核心训练。

第五步：画出自己的一周训练日程表。

第六步：执行，并不断修正，找到更适合自己的训练方式。